מדיטציית RAIN היא מדיטציה שאני מאוד אוהב של מורה מדהימה בשם טארה בארך (Tara Brach) ומטרתה עזרה בזיהוי ועיבוד תהליכים פנימיים ורגשות עזים.
המילה RAIN היא ראשי תיבות של –
RECOGNIZE – זיהוי
ALLOW – רשות
INVESTIGATE – חקירה
NOURISH – הזנה
שבו במקום שקט ונוח,
נשמו כמה נשימות עמוקות כדי להנכיח את התודעה שלכם,
חזרו לנשימה טבעית.
הניחו יד אחת על הבטן ויד אחת על החזה.
תתנו לידיים לחוש את תנועת הנשימה בגוף.
1. זיהוי (RECOGNIZE)
זהו מהם המחשבות שמלוות אתכם עכשיו – רעיונות, דעות, אמונות, כותרות, האשמות..
זהו מהם הרגשות שמלווים אתכם עכשיו – תתנו לרגשות שם – עצב, תסכול, עלבון, כעס, פחד..
2. קבלה (לקבל)
הרשו לרגש להיות מבלי להתנגד לו, גם אם הוא קשה, תשהו עם החוויה ותנו לרגש
להיות נוכח במלואו כפי שהוא, ללא שום שיפוטיות או רצון לשנות.
תשהו בתשומת הלב הזו במשך כמה רגעים.
3. חקירה (INVESTIGATE)
חקרו את תחושות הגוף כפי שהם עכשיו, מקדו את כל תשומת הלב שלכם במה שקורה בתוככם.
איפה בגוף ניתן לחוש את הרגש? בבטן, בחזה, בגרון?…
סרקו את הגוף מלמעלה עד למטה ובחנו את התחושות הפנימיות.
תשהו עם כל תחושה שהבחנתם במשך כמה רגעים.
4. הזנה (NOURISH)
חבקו וחמלו את עצמכם כפי שאתם כרגע, את המחשבות, הרגשות ותחושות הגוף, הרגישו את האמפטיה והקבלה העצמית.
שאלו את עצמכם –
מה יכול לעזור לי עכשיו? למה המקום הפגוע או המפוחד שבי זקוק כרגע? איך אני יכולה להיות אדיבה כלפי עצמי כרגע?
שיחה
עם מישהו, חיבוק, מגע, עוד כמה רגעים של שקט, כתיבה, טיול בטבע, מסר פנימי
כמו "זה בסדר..", "אני איתך", "את יותר חזקה ממה שנדמה לך.." וכו'..
כל מה שיכול לעזור לחלק הפגוע שבכם לקבל את מה שצריך.
קחו עוד כמה דק' כדי לחוש ולהרגיש כיצד החלק הפגוע שבכם חווה את היחס החומל שהוא מקבל מכם.
שימו לב לרגשות והתחושות כעת.
התרגול הזה יעיל מאוד להתמודדות עם לחץ וחרדות וקבלה עצמית של מה שאנחנו מרגישים.
פה לשמוע מה חוויתם!